Co jeść na śniadanie? Poznaj 4 wartościowe przepisy na pyszne i zdrowe śniadanie!

Zdrowe śniadanie to podstawa! Sprawdź, co warto przygotować na pyszne i pożywne śniadanko

Śniadanie to podstawowy posiłek dnia, którego w żadnym wypadku nie powinniśmy pomijać. Zdrowe śniadanie dodaje bowiem energii niezbędnej w ciągu dnia, doskonale syci oraz zapewnia dobry humor i siłę.

Pomaga sprostać wszystkim codziennym zadaniom, jakie przed nami stoją każdego dnia. Aby śniadanie było pełnowartościowym posiłkiem, musi być jednak prawidłowo skomponowane.

Jakie produkty warto wykorzystać do przygotowania zdrowego i wartościowego śniadania? Poniżej znajdziesz kilka prostych przepisów, dzięki którym śniadanie szybko stanie się Twoim ulubionym posiłkiem w ciągu całego dnia!

Królewskie zdrowe śniadanie, czyli co jeść na pyszne śniadanie?

Śniadanie to najważniejszy posiłek, który spożywamy w ciągu dnia. Nie bez powodu mówi się, że każdy dbający o swoje zdrowie i dobre samopoczucie człowiek powinien jeść śniadanie niczym król, obiad jak szlachcic, a kolację jak żebrak.

Królewskie śniadanie bogate w zdrowe, sycące i pożywne produkty ma bowiem za zadanie dostarczyć naszemu organizmowi energii oraz składników odżywczych niezbędnych w ciągu całego intensywnego dnia. Na zdrowe śniadanie najlepiej sprawdzą się produkty bogate w białko.

Ich zadaniem jest bowiem podkręcenie metabolizmu oraz dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które będą mogły zostać przez niego wykorzystane w trakcie dnia.

Na zdrowe śniadanie warto także postawić na świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, które są bogatym źródłem witamin, błonnika i minerałów. Na stole w trakcie śniadania nie powinno także zabraknąć zdrowych węglowodanów (np. w postaci płatków owsianych), których zadaniem jest dostarczanie energii oraz siły.

Pomysł na zdrowe śniadanie. 4 wartościowe przepisy, które sprawią, że pokochasz śniadania!

Śniadanie jest posiłkiem, który powinniśmy spożyć do maksymalnie 30 min. po przebudzeniu. Pozwoli to bowiem szybko dostarczyć naszemu organizmowi pożywienia po nocnym odpoczynku oraz zachować sprawny metabolizm w ciągu dnia.

Na zdrowe śniadanie możemy sięgać zarówno po produkty słodkie (owoce, jogurty, koktajle), jak i po warzywa, chude wędliny oraz kasze.

1. Nieśmiertelna jajecznica ze szpinakiem

Do przygotowania zdrowej i pożywnej jajecznicy ze szpinakiem potrzebujemy:

• 2 jajka
• 2 garści szpinaku
• 100 g sera feta (najlepiej w kostkach)
• 1 łyżeczka oleju

Rozgrzewamy olej na patelni, dodajemy szpinak i podgrzewamy od czasu do czasu mieszając. Kiedy szpinak stanie się miękki wbijamy na patelnię jajka, dosalamy i doprawiamy pieprzem do smaku. Na koniec dodajemy kostki fety, mieszamy całość i przekładamy na talerz.

Zdrowe śniadanie pod postacią jajecznicy ze szpinakiem jest doskonałym źródłem białka, dodaje energii oraz chęci do życia. Doskonale sprawdzi się zwłaszcza w przypadku osób prowadzących aktywny tryb życia, sportowców oraz uczniów.

2. Zdrowe i sycące ciasteczka owsiane

Ciasteczka owsiane to doskonała propozycja dla osób cierpiących na zaparcia oraz chcących zapewnić sobie dużo energii na nadchodzący dzień. Aby je przygotować potrzebujemy:

• 1 łyżka miodu
• 2 łyżki oleju kokosowego
• 2 łyżki masła orzechowego
• 280 g płatków owsianych (najlepiej błyskawicznych)
• 3 łyżki siemienia lnianego
• pestki dyni
• posiekane daktyle

Rozgrzewany piekarnik do 200 stopni Celsjusza. Na patelni rozgrzewamy olej, masło orzechowe i miód. Dorzucamy pozostałe składniki, dokładnie mieszamy i przekładamy do foremki 20x20 cm. Wkładamy do piekarnika i pieczemy przez ok. 15 min.

Po upieczeniu i lekkim przestygnięciu kroimy ciasto na równe kawałki. Ciasteczka owsiane są bogatym źródłem cennego błonnika, który zapewni nam uczucie sytości przez wiele godzin. Warto po nie sięgnąć zwłaszcza przed treningiem oraz w dni, kiedy mamy sporo spraw do załatwienia.

⇒Przeczytaj także: Królewski kwiat jaśminu idealny na uspokojenie, zdrowy sen i piękną cerę! 3. Zdrowy i pożywny koktajl na bazie jogurtu i porzeczek

Bardzo prosty i szybki w wykonaniu pomysł na zdrowe śniadanie, który doskonale sprawdzi się szczególnie w przypadku osób mających problem z podwyższonym cholesterolem i cierpiących na wzdęcia. W celu jego przygotowania potrzebujemy:

• 150 g naturalnego jogurtu bez cukru
• 50 g jagód i czarnych porzeczek
• 30 g płatków owsianych
• pestki dyni
• ziarna słonecznika

Wsypujemy owoce i dodajemy jogurt do blendera. Miksujemy je ze sobą do uzyskania gładkiej masy. Wsypujemy do koktajlu pozostałe składniki i dokładnie mieszamy zawartość.

Tak przygotowany koktajl na zdrowe śniadanie świetnie wpływa na pracę jelit i żołądka oraz łagodzi wzdęcia. Warto po niego sięgnąć szczególnie w sytuacji, kiedy mamy mało czasu na przygotowanie śniadania lub poprzedniego dnia jedliśmy ciężkostrawne dania. To także idealny pomysł na poniedziałkowe, zdrowe śniadanie!

4. Zdrowa owsianka z owocami i cynamonem

Doskonały pomysł na zdrowe śniadanie to także nieśmiertelna owsianka! Do jej przygotowania potrzebujemy:

• 5 łyżek płatków owsianych (najlepiej górskich)
• 0,5 szklanki jogurtu naturalnego bez cukru
• dowolne owoce (np. gruszki, banany, jabłka, truskawki)
• łyżeczka miodu
• 1 łyżka pestek słonecznika
• cynamon 

Wieczorem zalewamy płatki owsiane ciepłą wodą. Z samego rana polewamy je jogurtem, dodajemy pokrojone w drobną kostkę owoce, miód, pestki słonecznika oraz odrobinę cynamonu do smaku. Gotowe!

Owsianka to najzdrowsze śniadanie na świecie, po które warto regularnie sięgać. Jedząc ją często dostarczamy bowiem naszemu organizmowi witamin, antyoksydantów, energii oraz sytości.

Zbierając pomysły na zdrowe i pyszne śniadanie warto zadbać o urozmaicenie i każdego dnia sięgać po inny zestaw śniadaniowy.

Zróżnicowanie w doborze produktów żywnościowych to bowiem podstawa zdrowego odżywiania oraz możliwość dostarczenia naszemu organizmowi wszystkich cennych składników niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania.

Składniki do przygotowania zdrowego śniadania kupisz w sklepie internetowym Planteon. 

Źródła:
www.polki.pl/dieta-i-fitness/zdrowe-odzywianie,co-jesc-na-sniadanie-co-jesc-na-sniadanie-na-diecie,10422498,artykul.html
www.polki.pl/zdrowie/choroby,pomysly-na-zdrowe-sniadania-na-caly-tydzien,10077228,artykul.html
www.womenshealth.pl/odzywianie/10-pomyslow-na-zdrowe-sniadanie,5339,5
www.wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/zdrowe-sniadanie-na-szybko-6-pomyslow-na-sniadania-dla-zapracowanych_46413.html