Jak zaczynasz dzień? Szybkie śniadanie - recepta na lenistwo i późne wstawanie?

Szybkie śniadanie - recepta na lenistwo i późne wstawanie?

W poniższym wpisie przedstawiamy jakie przykre konsekwencje dla zdrowia, samopoczucia czy koncentracji niesie za sobą pomijanie śniadania. Czy wspólnie dojdziemy do wniosku, że niespożywanie porannego śniadania to strzał w kolano?

Czy wyeliminujemy najbardziej popularną wymówkę "nie mam czasu" ? Ponadto przedstawimy również 3 przepisy na szybkie śniadanie. Usiądź wygodnie i poświęć kilka minut na zapoznanie się z tym artykułem!

Dlaczego sobie robisz krzywdę?

Zjedz chociaż szybkie śniadanie - każdy z nas słyszał to z pewnością niejednokrotnie. Hasło powtarzane od najmłodszych lat przez rodziców czy babcie jak mantra wraz z upływem lat wydaje się być bardzo sensowne.

Pomimo tego, że staliśmy się dorośli i wydawać by się mogło odpowiedzialni, prawie połowa Polaków aktywnych zawodowo wychodzi z domu bez jakiegokolwiek posiłku. Żyjemy w nieustannym biegu, pracujemy kilkanaście godzin dziennie przez co następnego dnia chcemy jak najdłużej pospać i pomijamy nawet szybkie śniadanie, którego przygotowanie zajęłoby nam zaledwie kilka minut.

Ten problem nie dotyczy jednak tylko tych już pracujących, ale również młodzież szkolną. Gotowe śniadanie pozostawione przez rodziców przeważnie zostaje pomijane z powodu braku apetytu u dzieci lub braku czasu, a kanapki zabrane do szkoły, które mają zrekompensować brak posiłku z rana często lądują w koszu lub zostają znajdowane w plecaku miesiąc później.

Przerwa międzylekcyjna to bowiem najczęściej czas zabawy z rówieśnikami, a nie czas przeznaczony na konsumpcję. A przecież jedzenie jest szczególnie ważne w okresie dorastania. To podstawa prawidłowego rozwoju - nie tylko fizycznego, ale również umysłowego.

Najgorsze jest jednak to, że z pustym żołądkiem wychodzimy z domu nagminnie. Nie są to sporadyczne przypadki, a konsekwencje zdrowotne takich zachowań się piętrzą. To bomba z opóźnionym zapłonem.

Dlaczego śniadanie jest takie ważne?

Aby dać naszemu organizmowi energię do działania konieczne jest dostarczenie mu wartościowego posiłku. Musimy rozruszać nie tylko nasze ciało, ale i pobudzić organizm po kilku godzinach snu. W pierwszym posiłku dnia powinniśmy zadbać o to aby znalazły się w nim produkty, które są źródłem błonnika, białko oraz witaminy.

Zaleca się również wypicie szklanki wody lub świeżego soku, gdyż odpowiednia podaż płynów jest równie ważna. Według różnych źródeł najlepszym czasem na zjedzenie śniadania jest pierwsze 30 minut do 2 godzin zaraz po wstaniu.

Nie musi ono wyglądać pięknie jak u znanej gwiazdy na Instagramie, nie musi być również szczególnie wyszukane. Robimy to tylko i wyłącznie dla siebie i swojego zdrowia, dlatego nawet szybkie śniadanie będzie w stanie zagwarantować naszemu ciału paliwo na cały poranek. Najważniejsze w tym wszystkim jest to aby je zjeść. Człowiek najedzony to człowiek szczęśliwy.

Jakie są konsekwencje zaniedbywania śniadań?

Im później zjemy pierwszy posiłek tym bardziej przesuniemy w czasie kolejne. Może to spowodować, że dopiero wieczorem po powrocie z pracy dopadnie nas koszmarny głód, a nasze całe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne będziemy chcieli uzupełnić jednorazowo.

Skutkuje to tym, że nasz organizm nie jest w stanie przyswoić tak dużej ilości jedzenia i musi je gdzieś odłożyć co prowadzi do nadwagi.

⇒Przeczytaj także: Przepisy na smoothie czyli jak w 5 minut zrobić zdrowy i pożywny posiłek!

Tym bardziej, że wieczorami przeważnie nie jesteśmy już tak aktywni jak w ciągu dnia. Doliczając czas, który zajęło nam spanie nietrudno dojść do paradoksalnie łatwego wniosku - nie jedliśmy od kilku godzin, a nasz organizm przecież wykonywał dla nas pracę.

I to na wagę naszego życia. Serce pompowało krew, pracowały inne nasze organy, oddychaliśmy, a w naszym organizmie zachodziły procesy regeneracyjne. Dlaczego więc często nie potrafimy mu się za to odwdzięczyć?

I to nieszczęsne podjadanie..

Kolejnym negatywnym skutkiem pomijania choćby szybkiego śniadania jest podjadanie. Zanim dotrzemy do pracy od momentu porannego otworzenia przez nas oczu mija co najmniej kilkadziesiąt minut.

Już w trakcie drogi do miejsca naszego zatrudnienia lub zaraz po przybyciu do niego czujemy niezbyt przyjemne ssanie w żołądku. Najczęściej nie jesteśmy wtedy wybredni i sięgamy po cokolwiek co da nam choćby chwilową ulgę.

Przeważnie są to niezdrowe przekąski w postaci batonów, chipsów czy ciastek. Takiej jakości produkty nasycą nas jednak jedynie na chwilę po czym następuje ponowna utrata energii. Aby przetrwać dzień w pracy sięgamy więc po tego typu zapychacze niejednokrotnie.

Jemy w ten sposób dużo jedzenia słabej jakości nie dając naszemu organizmowi nic korzystnego, ale też gwarantujemy naszemu układowi pokarmowemu nierówną walkę ze “śmieciowym” jedzeniem, do której musi ponadto wykorzystać sporo energii.

Większość z nas w trakcie pracy nie ma możliwości wyjścia na godzinny lunch, przygotowania pełnowartościowego obiadu, a niekiedy w ogóle czasu na zjedzenie czegokolwiek z racji goniących terminów. Dlatego szczególnie ważne jest odpowiednie naładowanie organizmu energią z samego rana.

"Nie mam czasu na śniadanie" oznacza..

Moje zdrowie, samopoczucie i energia nie są ważne. Powiedzmy sobie to szczerze i otwarcie, bez owijania w bawełne: "Nie mam czasu zrobić xyz" = nie jest to dla mnie priorytetem. Szybkie śniadanie można przygotować w 5 minut.

Jeżeli z 24 godzin jakie masz codziennie do dyspozycji nie jesteś w stanie wygospodarować kilku minut na śniadanie to licz się z tym, że w ciągu dnia spotka Cię spadek energii, spadek koncentracji oraz gorsze samopoczucie.

Doskonałym rozwiązaniem i lekiem na całe zło jest tutaj szybkie zdrowe śniadanie. Jego przygotowanie zajmuje jedynie kilka minut, a co najważniejsze wszystkie niezbędne składniki powinny znajdować się w Twojej lodówce lub kuchennej szafce.

Warto wcześniej zaopatrzyć się w kilka składników, bo w innym wypadku zaraz po przebudzeniu pojawi się wymówka "nie mam co zjeść". Potrzebny Ci pomysł na szybkie śniadanie? Poniżej znajdziesz 3 przepisy!

Szybkie śniadanie na ciepło - propozycja 1.

Jest to wariant dzięki któremu przygotujesz szybkie śniadanie na ciepło. Doskonale znana wszystkim jajecznica lub omlet to praktycznie taki sam posiłek różniące się jedynie formą przygotowania i finalnym wyglądem. Do ich przygotowania potrzebujesz kilka jajek, które zapewne posiadasz oraz kilka przypraw, które wzbogacą smak wybranego przez Ciebie dania.

• jajka
• szczypiorek rurka (dostępny w naszym sklepie)
• suszone pomidory z czosnkiem i bazylią (dostępne w naszym sklepie)

Do przygotowania powyższych dań nie są potrzebne szczególne zdolności kulinarne, a jednak efekt końcowy wynagradza kilka minut spędzonych przy patelni.

Jajka będące dobrym źródłem białka oraz dodatek w postaci suszonych ziół zawierających witaminy to doskonałe połączenie, dzięki któremu nie musisz tracić czasu na krojenie pomidorów, szczypiorku czy czosnku, a pomimo tego skorzystasz z ich właściwości, smaku i aromatu. Szybkie śniadanie nie musi być wyszukane. Najważniejsze jest to aby je zjeść!

Fit śniadanie - propozycja 2.

To fit śniadanie w formie płynnej, które swoim zielonym kolorem pomoże Ci zdrowo i pozytywnie zacząć dzień. Choć w niektóre składniki warto się zaopatrzyć dzień wcześniej, bo przeważnie nie używamy ich na co dzień to wystarczą one z pewnością na przygotowanie smoothie przez najbliższe kilka dni.

Efekt uboczny jest taki, że jego regularne spożywanie jedynie spotęguje korzystny wpływ na nasz organizm. Doskonale zastępuje ono posiłek nie tylko nas nasycając, ale również dostarczają niezbędnych w prawidłowym funkcjonowaniu witamin.

W połączeniu z nasionami słodkiej bazylii to świetne źródło błonnika pokarmowego, który jest niezbędny w pracy naszego układu pokarmowego.

• 1 pomarańcza
• 2 jabłka
• ½ zielonego ogórka
• 2 garście jarmużu
• 200 ml wody
• 10 g nasion słodkiej bazylii (dostępnych w naszym sklepie)
• ½ cytryny

Nasiona słodkiej bazylii należy wrzucić do szklanki lub naczynia wypełnionego 200ml wody i odczekać 2-3 minuty aż spęcznieją. W tym czasie można obrać owoce oraz ogórka.

Następnie należy wcisnąć do blendera sok z cytryny i wrzucić do niego resztę składników (w tym wcześniej umyte liście jarmużu oraz spęczniałe nasiona wraz z wodą do której je dodawaliśmy, aby smoothie miało idealną do picia konstystencję). Całość zblendować.

Pomysł na śniadanie - propozycja 3.

Płatki owsiane, które są doskonałym źródłem węglowodanów oraz białka. Są one bardzo pożywne, a dzięki dużej zawartości błonnika w swoim składzie usprawniają pracę jelit. Powodują uczucie sytości przez długi czas hamując tym samym nadmierny apetyt i chęć podjadania, które jest często przyczyną nadwagi.

Płatki możesz ugotować razem z mlekiem lub zalać wrzątkiem i odczekać aż wchłoną wodę i staną się miękkie. Jeżeli jeszcze bardziej zależy Ci natomiast na czasie wystarczy, że dodasz je na przykład do jogurtu naturalnego. Aby wzbogacić swoją owsiankę lub szybkie śniadanie na bazie jogurtu naturalnego możesz skorzystać z następujących produktów:

• cynamon - wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej
• żurawina - działa profilaktycznie na układ moczowy
• jagody goji - wspiera pracę wątroby
• orzechy nerkowca - idealne dla zestresowanych i przemęczonych

W zależności od preferencji smakowych, a także pożądanych w danym momencie witamin czy wartości odżywczych samemu można wybrać dodatki dla nas odpowiednie. Powyższe, a także wiele innych zdrowych i naturalnych produktów znajdziecie w naszym sklepie Planteon.

Jakie korzyści daje pożywne i szybkie śniadanie?

Nie bez powodu mawia się, że śniadanie to najważniejszy posiłek. Tym bardziej, że to właśnie poranek i odpowiednie nawyki najczęściej determinują to jak będzie wyglądała reszta naszego dnia. I nie chodzi tu nawet głównie o sferę zawodową, która może ucierpieć ze względu na brak energii spowodowanej niedoborem odpowiedniego paliwa w postaci jedzenia, ale przede wszystkim o zdrowie, które mamy jedno.

Brak solidnej podstawy, czyli pożywnego śniadania to również doskonały zalążek do rozwoju schorzeń i chorób w naszym organizmie. Należy pamiętać o tym, że dobre samopoczucie oraz stan zdrowia zależą od jedzenia jakie oferujemy naszemu organizmowi tym bardziej, że pomijanie śniadań jest przeważnie spowodowane lenistwem lub brakiem organizacji.

W przyszłości może się niestety okazać, że czas, którego NIE CHCEMY poświęcić na gotowe w kilka minut szybkie śniadanie będziemy MUSIELI spędzić w kolejkach do lekarzy.

Jak wspominaliśmy już wcześniej nasze śniadanie nie musi być drogie, wyszukane i wykwintne aby cieszyło nasze oczy, ale może to być dowolny, zdrowy i wartościowy posiłek, który ucieszy głównie nasz żołądek i da Ci solidną dawkę energii. Jesteście statystycznymi Polakami? Jak często wychodzicie z domu bez śniadania?

Źródła:
https://dietbox.pl/dlaczego-sniadanie-jest-najwazniejszym-posilkiem-w-ciagu-dnia/
https://zdrowie.radiozet.pl/W-zdrowym-ciele/Zdrowe-zywienie/Zasady-zywienia/Dlaczego-sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia-BADANIA
https://www.newsweek.pl/styl-zycia/czy-sniadanie-jest-najwazniejsze-fakty-i-mity/vewtjrb
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63963,czy-sniadanie-jest-wazne
http://kingaparuzel.pl/blog/2017/01/smoothie-na-dzien-dobry/