Healthy snacks for school – what to pack in your lunchbox?

Zdrowe przekąski dla dzieci do szkoły na drugie śniadanie – co możesz spakować dziecku na przekąskę do śniadaniówki?

Nowy rok szkolny to nie tylko kompletowanie wyprawki – to też idealny moment, by zadbać o zdrowie Twojego dziecka. Jeśli szukasz pomysłów na to co spakować dziecku do śniadaniówki, by dostarczyć przy tym niezbędnych składników odżywczych - ten blog jest dla Ciebie! Bardzo ważną rolę będzie pełniła tutaj pełnowartościowa, zbilansowana dieta, pełna witamin i składników odżywczych. Regularne i odżywcze posiłki pomagają dziecku utrzymać koncentrację, wspierają odporność i wpływają na dobry nastrój – warto więc dobrze zaplanować ,,wrześniowy start”. Zobacz, jak zadbać o zdrowe nawyki Twojego dziecka już od pierwszego dzwonka!

Z czego powinna być złożona zdrowa przekąska do szkoły?

Zbilansowane, pełnowartościowe posiłki są bardzo ważne, szczególnie dla młodego, rosnącego organizmu. Pożywne śniadanie powinno dostarczać źródła:

• białka – np. z jajek, twarożku, jogurtu naturalnego czy chudej wędliny,
• zdrowych tłuszczów – takich jak orzechy, pestki, oliwa z oliwek, masło orzechowe czy awokado,
• węglowodanów złożonych – np. z pełnoziarnistego pieczywa, musli lub płatków owsianych.

Warto zadbać o to, żeby śniadanie dziecka było kolorowe i pełne warzyw oraz świeżych owoców. To właśnie one dostarczają mnóstwa witamin, składników mineralnych i błonnika, które wspierają odporność, trawienie i prawidłowy rozwój młodego organizmu. Taka kompozycja zbilansowanego posiłku zapewni Twojemu dziecku energię w szkole i wspomoże funkcjonowanie mózgu.

Jakie zdrowe i smaczne przekąski spakować dziecku na drugie śniadanie do śniadaniówki? Pomysły na zdrowe przekąski do szkoły

Drugie śniadanie zabierane przez Twoje dziecko do szkoły to nie tylko kanapki. W śniadaniówce warto łączyć smak z wartością odżywczą – dzieci jedzą chętniej, gdy posiłek jest kolorowy i apetycznie wygląda. Posiłki te zaspokoją głód i dodadzą energii potrzebnej do nauki. Zobacz jakie łatwe do zabrania do szkoły szybkie przekąski możesz przygotować dla swojego dziecka. Odkryj kilka sprawdzonych pomysłów na to, by śniadaniówka wróciła do domu pusta!

• Placuszki bananowe

Składniki: 

• • banan
  • jajko
  • 40g mąki pszennej lub orkiszowej
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • łyżeczka oleju rzepakowego

Sposób przygotowania:

1. 1. Banana rozgnieć widelcem, dodaj jajko i wymieszaj.
   2. Do masy dodaj mąkę i proszek do pieczenia, a następnie dokładnie wymieszaj. 
   3. Placuszki usmaż na patelni posmarowanej olejem, na małym ogniu.

• Wrap z serkiem, szynką i warzywami

Składniki:

• • tortilla
  • serek śmietankowy
  • szynka z piersi kurczaka 
  • papryka
  • ogórek
  • sałata
  • przyprawa Pomidor z czosnkiem i bazylią

Sposób przygotowania:

1. 1. Tortillę posmaruj serkiem śmietankowym i  posyp przyprawą.
   2. Ułóż plastry szynki, sałatę i pokrojone w słupki warzywa.
   3. Zwiń w rulon i pokrój na małe kawałki.

• Owsianka z malinami i czekoladą

Składniki:

• • 4 łyżki płatków owsianych
  • 1/2 skyra waniliowego
  • łyżka mixu ziaren z żurawiną
  • garść malin
  • kostka gorzkiej czekolady

Sposób przygotowania:

1. 1. Płatki owsiane zalej gorącą wodą i odstaw do ostygnięcia. 
   2. Wymieszaj płatki ze skyrem i mixem ziaren z żurawiną. 
   3. Dodaj maliny i posiekaną czekoladę.

• Muffinki na słodko lub wytrawne

Możesz przygotować bananowo-owsiane, marchewkowo-jabłkowe z dodatkiem cynamonu, a nawet pizzowe z dodatkiem papryki – idealna przekąska do spakowania i super do trzymania w rączce.

• Warzywa z hummusem

Pokrojona marchewka, ogórek, lub papryka, a do tego mały pojemniczek z hummusem. Warzywa wydają się dużo bardziej atrakcyjne, gdy można spożyć je z dodatkiem dipu.

• Jogurt z owocami

To świetna, zdrowa przekąska. Warto wybierać jogurt naturalny i wzbogacać go świeżymi owocami. Dla większej wartości odżywczej można dodać chrupiące orzechy i suszone owoce, które zapewnią zdrowe tłuszcze i błonnik. Jest to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych jogurtów owocowych z dodatkiem cukru, a przy tym proste i szybkie w przygotowaniu drugie śniadanie.

Butelka wody w plecaku to podstawa - zadbaj o odpowiednie nawodnienie twojego dziecka

Powrót do szkoły to doskonały moment, by zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe naszych dzieci. Jednym z nich jest regularne picie wody. To właśnie woda świetnie gasi pragnienie, nawadnia organizm i wspiera koncentrację – tak potrzebną podczas lekcji. Do śniadaniówki, zamiast słodkich napojów zapakuj dziecku butelkę z wodą – najlepiej wielorazową, lekką i szczelną.

Zdrowe jedzenie – podstawa dobrego funkcjonowania w szkole 

Zdrowe śniadania i przekąski w szkolnej śniadaniówce to nie tylko kwestia smaku, ale przede wszystkim troski o zdrowie, koncentrację i dobre samopoczucie dziecka. Wybierając naturalne produkty – świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, jogurty czy orzechy – dajemy młodemu organizmowi solidną porcję energii, dostarczamy cennych składników odżywczych i budujemy nawyki, które zaprocentują w przyszłości.

Spodobał Ci się ten artykuł? Zapoznaj się z naszą ofertą!

Odwiedź sklep

Autor wpisu

mgr Natalia Gruchot dietetyczka, psychodietetyczka Nazywam się Natalia Gruchot i jestem dyplomowaną dietetyczką. Ukończyłam studia magisterskie na Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu oraz psychodietetykę na Uniwersytecie WSB Merito w Gdańsku. Z pasją łączę wiedzę z zakresu dietetyki i zdrowego stylu życia, aby holistycznie wspierać innych w drodze do lepszego samopoczucia, zdrowia i świadomych wyborów żywieniowych. Dziękuję, że tu jesteś - mam nadzieję, że dzielona przeze mnie wiedza będzie dla Ciebie wartościowa i inspirująca!