.png?1789654106 "Planteon"){kind=small}
Kwasy tłuszczowe omega 3 – dlaczego warto zadbać o ich obecność w codziennej diecie?
Kwasy omega 3 są dobrze znane praktycznie każdemu z nas.
Kwasy tłuszczowe omega 3 – dlaczego warto zadbać o ich obecność w codziennej diecie?
Kwasy omega 3 są dobrze znane praktycznie każdemu z nas. Media, zwłaszcza w okresie zimy i jesieni, zasypują nas bowiem informacjami o cudownych suplementach diety bogatych w ten składnik, które mają być lekiem dobrym na wszystkie dolegliwości. Mimo, że z bardzo dużą ostrożnością powinniśmy podchodzić do obietnic koncernów farmaceutycznych, to rzeczywiście kwasy omega 3 pełnią bardzo istotną rolę w naszym organizmie. Jaka jest rola kwasów omega 3 w naszym organizmie i jakie naturalne produkty warto spożywać, by nasz organizm zaspokoił swoje zapotrzebowanie na ten składnik? To wszystko znajdziesz w niniejszym artykule.
Kwasy tłuszczowe omega 3 - niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu
Kwasy omega3 wchodzą w skład kwasów tłuszczowych, czyli podstawowych i niezbędnych związków dla naszego organizmu. Obok kwasów omega 6, kwasy omega 3 zaliczają się bowiem do NNKT, czyli niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to kwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, jednak nie są przez niego samodzielnie wytwarzane. W konsekwencji to my sami musimy zadbać o dostarczanie codziennej porcji kwasów omega 3 wraz ze spożywanym przez nas pożywieniem. ⇒Przeczytaj także: Skrzyp polny pomaga zwalczyć zapalenie gardła i dziąseł oraz zahamować wypadanie włosów Kwasy tłuszczowe wchodzą w skład wszystkich naszych komórek, tkanek oraz narządów. Pełnią także ważną funkcję energetyczną w procesach zachodzących w ciele człowieka. Spośród kwasów omega 3 wyróżniamy trzy rodzaje kwasów:- kwas a-linolenowy (ALA);
- kwas eikozapentaenowy (EPA);
- kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Kwasy omega3 i ich znaczenie dla naszego zdrowia
Osoby, które spożywają posiłki bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 cieszą się lepszym zdrowiem, mają lepszy wzrok, rzadziej chorują oraz mogą pochwalić się lepszą pamięcią. Dzięki właściwej zawartości kwasów omega 3 cały nasz organizm funkcjonuje bowiem w prawidłowy sposób.Kwasy omega 3 – dla zdrowego i silnego serca
Kwasy tłuszczowe omega 3 są istotnym budulcem błony komórkowej oraz usprawniają wszystkie procesy życiowe zachodzące w naszym organizmie. Dzięki kwasom omega 3 prawidłowo funkcjonuje nasze serce i układ krwionośny, zachowane zostaje prawidłowe ciśnienie krwi, a obniżeniu ulega poziom cholesterolu. Dzięki tym właściwościom zminimalizuje zostaje ryzyko zawałów serca oraz rozwoju miażdżycy. Kwasy omega3 posiadają także działanie przeciwzakrzepowe oraz antynowotworowe.Pomocne w leczeniu cukrzycy, osteoporozy i reumatyzmu
Ważną funkcją kwasów omega 3 jest także hamowanie rozwoju cukrzycy typu II, zapobieganie otyłości oraz wspomaganie leczenia chorób skóry. Kwasy omega 3 to także zdrowe i mocniejsze kości oraz lepsza pamięć i koncentracja. Chronią one bowiem nasze stawy przez stanami zapalnymi oraz łagodzą bóle związane z reumatyzmem. Przyczyniają się także do lepszego wchłaniania się wapnia, co ma szczególne znaczenie w zapobieganiu oraz leczeniu osteoporozy.Na odporność i przeciwko alergiom
Najnowsze badania naukowe informują także o ogromnym wpływie, jaki mają kwasy omega3 w leczeniu alergii oraz zapobieganiu ich rozwojowi. Omega 3 są także niezbędne do zachowania dobrej odporności, a regularne spożywanie produktów, które zawierają je w swoim składzie, przyczynia się do obniżenia ryzyka zachorowań w okresie jesienno-zimowym.Kwasy omega 3 - kto powinien szczególnie zadbać o ich stałą obecność w swojej diecie?
Kwasy tłuszczowe omega 3 powinny być stale obecne w diecie każdej osoby, która chce dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Jednak są osoby, które powinny szczególnie zatroszczyć się o spożywanie produktów, które są bogate w naturalne kwasy omega 3. Są to w szczególności:- kobiety w ciąży i w okresie karmienia piersią;
- małe dzieci i młodzież;
- osoby cierpiące na reumatyzm i osteoporozę;
- osoby chorujące na arytmie i choroby serca;
- osoby po przebytym zawale serca;
- chorzy na cukrzycę i poziom cholesterolu we krwi.
Kwasy omega 3 i ich rola w diecie przyszłej mamy i jej dziecka
Lekarze szczególnie zalecają spożywanie produktów bogatych w kwasy omega3 dla kobiet spodziewających się dziecka oraz mam karmiących swoje dzieci piersią. Dlaczego to takie ważne? Otóż, badania potwierdziły, że spożywanie produktów bogatych w kwasy omega 3 pozytywnie wpływa na prawidłowy rozwój układu nerwowego oraz wzroku u nienarodzonego dziecka. Oprócz tego, kwasy omega 3 zmniejszają także ryzyko przedwczesnego porodu oraz pozytywnie wpływają na prawidłową wagę noworodka. Wreszcie, wysoki poziom kwasów omega 3 w organizmie przyszłej mamy zmniejsza także ryzyko wystąpienia u niej depresji poporodowej.Jakie naturalne produkty bogate w kwasy omega 3 warto spożywać?
Jeśli chcemy być zdrowi warto jest włączyć do naszej codziennej diety takie naturalne produkty spożywcze, jak bogate w kwasy omega 3:- ziarno kakao;
- nasiona chia;
- siemię lniane;
- quinoa biała;
- słonecznik łuskany;
- migdały;
- pestki dyni;
Niepozorne produkty bogate w kwasy omega 3, które tak wiele znaczą dla naszego zdrowia
Kwasy omega 3 pełnią bardzo ważną rolę w organizmie człowieka i jeśli chcemy być zdrowi i pełni energii, zdecydowanie nie możemy się bez nich obyć. W sprzedaży dostępnych jest wiele suplementów diety, które zachęcają do stosowania wysoką zawartością kwasów omega 3. Jednak syntetyczny kwas omega 3 jest gorzej przyswajalny przez nasz organizm niż ten pochodzący z naturalnych produktów żywnościowych. Dlatego, jeśli szczególnie zależy nam na stałej obecności kwasów omega 3 w naszej diecie, zamiast suplementów diety, wybierajmy raczej naturalne produkty i przekąski podane powyżej. Takie produkty, jak kakao, migdały, siemię lniane czy pestki słonecznika to bowiem niedrogie i powszechnie dostępne przekąski, których spożywanie będzie miało znakomity wpływ na nasze zdrowie. Zainteresował Cię artykuł? Produkty zawierające kwasy omega 3 znajdziesz w sklepie Planteon.plŹródła: www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/kwasy-omega-3-wyjatkowy-budulec-naszych-komorek_35586.html www.farmaceuta-radzi.pl/kwasy-omega-3/# www.dietetycy.org.pl/omega-3-jaka-zywnosc-zawiera-te-kwasy-tluszczowe/ www.mojadietetyczka24.pl/zdrodla-kwasow-omega-3/
